Zakaj je pomembno dihati skozi nos

Dihanje nas ohranja pri življenju. Pravilno dihanje pa lahko naše telo napolni z energijo, vitalnostjo, dolgoživostjo in zdravjem.

Pravilno dihanje je dihanje s prepono in neslišno skozi nos. Kajti dihanje skozi nos omogoča nastanek dušikovega oksida, najpomembnejšega plina za ohranjanje zdravega telesa. 

Dušikov oksid igra pomembno vlogo pri:

• ohranjanju fiziološkega ravnovesja organizma,
• prenosu živčnih signalov,
• regulaciji krvnega pretoka,
• presnovi,
• imunski obrambi,
• znižuje holesterol, 
• preprečuje visok krvni tlak,
• nadzira encim telomeraza, ki podaljšuje telomere.

Kako nastaja dušikov oksid?

Poleg dihanja skozi nos, ki je primarno za nastajanje dušikovega oksida, na njegov nastanek vplivata tudi telesna aktivnost in prehrana. Dušikov oksid nastaja v obnosnih votlinah (sinusih) in žilnih stenah. Če dihamo s prepono dušikov oksid potuje od nosu v spodnja dihala. Dušikov oksid ima pomembno vlogo pri oskrbi telesa s kisikom, širi dihalne poti in žile. Sprosti in razširi žilni sistem. Ko se žile sprostijo, lahko telo uravnava krvni tlak in obratno. Vsakič, ko vdihnemo skozi nos, to molekulo prenesemo v pluča, kjer poskrbi, da se več kisika vsrka v kri.

Če je v telesu dovolj dušikovega oksida, kri nemoteno potuje po telesu in oskrbi vitalne organe z zadostno količino kisika in hranil.

Če imamo premalo dušikovega oksida se žile skrčijo in srce mora povečati tlak. Stalno povišan krvni tlak povzroči poškodbe arterij, kar povzroča nastanek maščobnih plasti na žilnih stenah in posledično zamašene žile. Tako možgani in srce ne dobijo dovolj kisika. Dušikov oksid pripomore k zmanjšanju tveganja za infarktom.

Na nastajanje dušikovega oksida poleg dihanja skozi nos in telesne aktivnosti vpliva tudi prehrana. Živila, ki pripomorejo k nastanku dušikovega oksida so: sok rdeče pese in granatnega jabolka, zelena zelenjava, kakao, ribe, ovseni kosmiči in rdeče vino.

Za telesno aktivnost je najbolje izbrati zmerno telesno vadbo kot je hitra hoja, lahki tek ali kolesarjenje, ker tako nastane več dušikovega oksida in se krepi pretok krvi.

Dobrobiti dihanja skozi nos

Dihanje skozi nos je zadolženo za nastanek dušikovega oksida.

Navlaži, prečisti in ogreje vdihani zrak. Tako temperatura zraka, ki vstopi v pljuča znaša 37 stopinj Celzija.

Preprečuje vstop velikemu številu bakterij in bacilov v telo.

Znižuje srčni utrip.

Omogoči telesu 10-20 % več kisika kot pri dihanju skozi usta, kar zmanjšuje stres.

Izboljšuje prenos kisika po telesu.

Nos je ključen organ za ohranjanje vitalnosti, saj skozi njega vstopa zrak. Tisti, ki ne dihajo skozi nos, se pogosto spopadajo z zamašenim nosom. Čiščenje nosnih kanalov lahko opravimo na več načinov.

Kako očistimo nosne kanale?

S pomočjo vode

V specializiranih trgovinah lahko danes kupimo tudi posebno posodo, ki služi temu namenu. Lahko pa vzamemo kakršnokoli, ki zadovolji namenu. V nosni kanal povlečeno ali nalijemo vodo, tako da steče skozi sosednjo nosnico ven. Ali pa dovolimo, da steče v grlo in jo izpljunemo skozi usta. Druga možnost je, da potopimo obraz v skledo vode in vdihnemo manjšo količino vode v nosnici in iztisnite skozi usta ven. Na začetki boste verjetno občutili bolečino ali neprijeten občutek, vendar ko se bodo nosnici očistili bo tudi bolečina izzvenela.

S pomočjo dihanja

Na svežem zraku sproščeno dihamo skozi nos. Naredimo vajo izmenično dihanje skozi nosnici. Pri čemer eno nosnico zapremo s prstom in skozi drugo vdihnemo zrak. Najprej vdihnemo skozi desno nosnico in izdihnemo skozi levo nosnico. In nato vdihnemo skozi levo nosnico in izdihnemo skozi desno nosnico. Vajo naredimo najmanj 3 krat skozi vsako nosnico.

Poleg tega, da nam bo ta vaja očistila nosne kanale, bo:

• pomagala aktivirati parasimpatični živčni sistem in poveča občutek sprostitve
• uravnotežila aktivnost leve in desne možganske poloble
• znižala visok krvni pritisk in obenem izboljšala zmogljivost in koncentracijo.

V primeru prehlada, ko je nos zamašen, si pomagamo s pripravki iz eteričnega olja ali zelišč.

Za čim bolj optimalno nastajanje dušikovega oksida dihajmo skozi nos, posegajmo po hrani, ki pripomore k njegovemu nastanku in se gibajmo vsaj 30 minut na dan.