Meditacija in proces čuječnosti v vsakodnevnem življenju

Današnji ritem življenja marsikoga priklene le na uporabo uma, na razmišljanje o tem, kaj smo naredili, kaj še moramo narediti, kako bomo to naredili, zakaj,… Nato se še primerjamo z drugimi, kako jim gre bolje, slabše,… Večino časa smo v skrbeh in v vsem tem pozabimo, kaj se zares dogaja z našimi čustvi in kako vse to vpliva na naše telo. Pozabimo, kako pomembna je povezava med telesom in umom in da je možen tudi drugačen način življenja.

Preobremenjenost uma z materialnim svetom in stvarmi priklene naš um na osredotočenost le na lastno korist, ki pelje v občutek ločenosti. Pozabimo biti ljudje, medsebojno sodelovati in soustvarjati svet. Kar je eden od razlogov, da so bolezni (fizične, psihične) vse večji in pogostejši spremljevalci naših življenj.

Ob hitrem tempu življenja si le redkokdaj vzamemo čas, se ustavimo, nadihamo ali sprostimo. Kar pušča posledice na našem duševnem in telesnem zdravju.

Kaj je meditacija in zakaj meditirati

Meditacija nas uči opazovanja svojih misli, umiritve uma in kako biti prisoten v trenutku. Osvobodi nas avtomatskega razmišljanja. Omogoča nam, da spoznamo, kakšne so naše misli, o čem razmišljamo in na kakšen način. Naš pogled na življenje, razmišljanja o svetu niso nujno resnična, kar je velikokrat zelo težko sprejeti. Ne glede na to kakšna so, nam lahko bodisi pomagajo ali pa škodijo. Misli ustvarjajo naš pogled na svet, tako da eno misel pritrdijo naslednji in še naslednji. Možgani namreč delujejo na podlagi prepoznavnih vzorcev. Na ta način ustvarimo ideje o svetu. Ko enake misli velikokrat ponovimo postanejo te naše vrednote, mnenja in navade, ki jim sledimo iz dneva v dan, po navadi na avtomatskem pilotu.

Prav tako tudi naši odzivi na druge ljudi in svet postanejo zamenjava za realnosti. Dokler svojih odzivov ne ozavestimo, so ti plod naše preteklosti in ne trenutka v katerem odziv poteka. Meditacija in čuječnost naš učita oziroma opomnita, da so to le umski procesi, ki se lahko odvijajo tudi drugače, tako da nam koristijo in ne škodijo. Pomembno je, da si ogledamo svoje misli iz zavestne pozicije, kajti šele takrat lahko začnemo delovati drugače. S tem lahko ponovno vzpostavimo ravnovesje.

Kaj pričakovati, ko začnem meditirati?

Ko se podamo na pot meditiranja, ne smemo pozabiti, da ni nikakršnega natančnega doživetja, ki bi ga morali občutiti. Pozorni smo na to, kaj se v nas sproža in dogaja, vendar tega ne vrednotimo, ocenjujemo ali kritiziramo. Kajti vsako izkustvo, ki ga doživimo je pomembno in tehtno.

Kaj pomeni, zavedati se trenutka?

To pomeni, da je naša zavest osredotočena na našo bit, ki je nasprotje stanja dejavnosti. Osredotočeni smo na sedanji trenutek in se ga zavedamo. Ko se zavedamo svojih misli, ki jih mislimo smo v stanju zavedanja. To metodo lahko pričnemo s preprosto vajo, da si izberemo enega izmed vsakodnevnih opravil in se ga lotimo na malo drugačen način. To je lahko pitje kave ali čaja, pomivanje posode, kuhanje,… karkoli. S tem bomo dobili vpogled v čuječo zavest.

Čuječnost v vsakodnevnih opravilih

Postanite pozorni na opravilo, ki ga opravljate, če je to kuhanje čaja. Pozorno si ogledujte lističe čaja nekaj sekund. Povohajte jih. Dodajte vodo in pozorno glejte, kako se ti gibljejo v vodi. Bodite pozorni na vonj. Če dodajate sladkor ali mleko, opazujte, kako se snovi med seboj prepletajo. Ob vsakem požirku bodite pozorni na vonj, okus v vaših ustih. Probajte zaznati kakšnega okusa je grenek, sladek, trpek,.. nekaj časa zadržite požirek predno ga pogoltnete in bodite pozorni kakšen je občutek v ustih in kasneje v grlu. Kakšna je temperatura napitka, okus,…  To naredite z vsakim požirkom, dokler napitek ne popijete do konca.

Kako smo lahko prepričani, da smo v trenutku?

Tako da občutimo hvaležnost, ki pa ni produkt naših misli, kaj vse imamo, vemo, , marveč preprosta hvaležnost, da smo, da živimo in lahko izkušamo življenje. Ko začnemo občuti hvaležnost za to, da smo, kjerkoli in karkoli smo v tem trenutku ali drugače presežemo omejitve zunanje realnosti pridemo v stik s samim seboj. 
V trenutku vlada odsotnost umskih dejavnosti (razmišljanja, analiziranje,..).

Dobrobiti, ki nam jih prinese meditacija in čuječnost

• na ravni diha – začnemo zavestno dihati, kar nam prinese prisotnost v trenutku. Z zavedanjem diha lahko vzpostavimo zdrav vzorec dihanja, ki pripomore k našem duševnem, čustvenem in telesnem zdravju.
• na duševni ravni – začnemo se zavedati lastnih misli
• na čustveni ravni – začnemo se zavedati vsebin in travm, ki smo jih potlačili a vseeno vodijo naše vsakodnevno obnašanje, če se tega zavedamo ali ne.

Osredotočen um nam bo omogočil kreativno, produktivno in kakovostno življenje.