Pomen zdravega črevesja za zdravje

Zdravo črevesje je pot do dobrega zdravja. Zato mu je potrebno nameniti posebno pozornost, da bi dosegli optimalnega zdravja, še posebej tisti, ki imajo kronične zdravstvene težave. Črevesje predstavlja dom kar 80% celic imunskega sistema. Poleg tega se tu nahaja kar 95% nevrotransmitorjev – molekul, ki so odgovorne za ohranjanje našega razpoloženja.

Če nimamo zdravega črevesja, nam zdrava hrana ne bo pomagala, saj je zdravo črevesje pogoj za absorpcijo hranilnih snovi iz hrane.

Pokazatelji in simptomi slabega stanja črevesja

Prebavne težave kot so plini, napihnjenost, driska ali sindrom razdražljivega črevesja (IBS)

Alergije na hrano ali intolerance na hrano

Možganska megla, težave z koncentracijo, ADD ali ADHD

Nihanja razpoloženj

Težave s kožo kot so akne, ekcemi

Sezonske alergije ali astma

Hormonska neravnovesja, kot so neredno menstruacije, PMS ali PCOS

Diagnoza avtoimunske bolezni kot so revmatoidni artritis, Hashimotov tiroiditis, lupus, luskavica ali celiakija

Diagnoza kronične utrujenosti ali fibromialgije

Najpogostejši vzroki prepustnosti črevesja

Hrana

Odstranite živila, ki povzročajo vnetja in lahko poškodujejo vaše črevesje kot so:
gluten, ki je eden najpogostejših vzrokov prepustnega črevesja, nato mlečni izdelki, koruza, soja, jajca, sladkor, kofein in alkohol.

Toksini

Iz prehrane je potrebno izločiti vse, kar vsebuje toksine – konzervanse, ojačevalce okusa, umetna barvila ipd. 
Zmanjšati toksine iz okolja, vključno z živim srebrom, pesticidi in BPA iz plastike.
Izogibati se nepotrebnim zdravilom – antibiotikom, zdravilom za zmanjševanje želodčne kisline, steroidom, protibolečinskim tabletam.

Infekcije

Potrebno je odpraviti vse okužbe črevesja, ki jih povzročajo razrast Candide, prerast bakterij v tankem črevesju (SIBO) ali zajedavci.

Nizka raven želodčne kisline

Želodčne kisline igra glavno vlogo pri presnovi hrane. Omogoča presnovo in absorpcijo vitaminov in mineralov, ki so pomembni za dobro prebavo kot so cink, železo, magnezij, kalcij, selen, baker in vitamini B2 in B12. Določene vitamine in minerale potrebujemo, da naše žleze lahko proizvajajo hormone.

Stres

Potrebno je zmanjšati stres, ki ga povzročamo s svojimi odzivi in čustvovanjem, kot tudi stres, ki si ga povzročamo s hrano.

Kako odpraviti prepustnost črevesja

Zdravljenje črevesja lahko traja dlje časa, vse je odvisno od tega, koliko časa sindrom prepuščajočega črevesja že traja.

Zmanjšajte ali izločite glavne zgoraj naštete vzroke, ki peljejo v prepustnost črevesja.

Obnovite koristne bakterije v svojem črevesju s kakovostnimi probiotiki, ki pomagajo uravnovesiti črevesno floro, tako da v našem črevesju ponovno naselijo dobre bakterije in izpodrinejo slabe bakterije.

Dodatki, ki lahko pripomorejo

Kolagen je bogat z aminokislinami, ki dobesedno “zaprejo puščanje” ali luknje, ki jih povzroči prepustno črevesje, saj so  črevesne stene narejene iz kolagena. Prav tako pomaga tudi pri ohranjanju zdrave kože, sklepov in kosti.

Hrana, ki pripomore k zdravemu črevesju

V prehrano dodajte živila obogatena z vitaminom C, ki bodo pomagala telesu, da proizvede aminokislini prolin in glicin ter kolagen. 

• kivi
• pomaranče
• limone
• maline
• rdeča pesa
• brokoli
• čebula
• paprika (razhudnik)
• zelje

Maščobe

• kokosova maščoba, olivno olje
• maščobe omega 3 in omega 6 pomagajo zmanjšati vnetja v črevesju

Fermentirana živila so bogata s probiotiki, ki pomagajo črevesju, da slabe bakterije nadomesti s koristnimi bakterijami. Med ta živila sodijo:

• kislo zelje, repa
• kombuča
• kimči – kitajsko kislo želje

Živila bogata s prebiotiki. Denimo:

• Jabolka
• šparglji
• banane
• čebula
• česen
• por
• artičoke
• cikorija
• maca

Za črevesno floro in njene bakterije je v obroke priporočljivo vključiti stročnice, polnozrnate žitarice, hrano bogato z vlakninami, zelenjavo in sadje. Poleg kuhane in fermentirane zelenjave je priporočljiv tudi zadosten vnos presne hrane. Predvsem pa je pomembna raznovrstnost živil, ki se znajdejo na naših krožnikih. Kar pomeni, da se ni dobro hraniti le z zgoraj naštetimi živili (čeprav pripomorejo k zdravemu črevesju in imunskem sistemu), temveč je ta živila priporočljivo vključiti v raznoliko in uravnoteženo prehrano, ki bo zagotovila hranila, potrebna za ohranjanje imunskega sistema in črevesne mikrobiote v dobri formi. 

Dobra novica je, da življenjska doba bakterij ni dolga, tako da z vsakim obrokom lahko poskrbite za zdravje svojega črevesja.

Zdravo črevesja je prvi korak do dobrega zdravja. Če premagate prepustnost črevesja, lahko spremenite simptome, zmanjšate tveganje za številne kronične bolezni in živite kvalitetnejše življenje.