Kaj je in kako premagati nespečnost

Nespečnost ali motnje spanja imajo nešteto vzrokov in tudi več oblik.

Oblike nespečnosti:

• s težavo zaspite
• se pogosto zbujate tekom noči
• prezgodnje zbujanje in nezmožnost ponovno zaspati
• kombinacija vseh zgoraj naštetih težav

Nespečnost je lahko kratkotrajne narave – traja nekaj tednov. Lahko pa je tudi kronična, kar pomeni, da traja več mescev.

Vzroki nespečnosti so lahko:

• stres
• težek urnik dela
• slabe navade spanja
• duševne bolezni
• zdravila
• različna zdravstvena stanja

Kako preprečit nespečnost in izboljšati spanec

Pripravite prijetno okolje v katerem spite. To pomeni, nastavite primerno temperaturo, ki naj ne bo previsoka in zastrite svetlobo.

Pred spanjem se izogibajte težki hrani, alkoholu in tobaku.

Težka hrana pred spanjem spodbuja prebavo in povzroča zgago. Alkohol je velik motilec spanja. Četudi imate morda občutek, da deluje sproščujoče in vam pomaga hitreje zaspati, alkohol moti globok spanec in povzroča pogosta zbujanja. Nikotin povzroča sproščanje adrenalina, stresnega hormona, ki poživlja telo.

Odklopite zaslone. Raziskave so pokazale, da strmenje v zaslon prispeva k nespečnosti. Omejite čas, ki ga preživite pred zasloni – telefonom ali TV sprejemnikom. Izognete se gledanju zaslona vsaj uro ali dve pred spanjem. Poskusite raje brati knjigo.

Pred spanjem se sprostite. Bodisi z meditacijo, čuječnostjo, dihalnimi vajami.. Vse, kar lahko naredite za umiritev duha in telesa pred spanjem, vam bo pomagalo do boljšega spanca. Joga na primer izboljša kakovost spanja, če jo redno vadite. Pred spanjem preizkusite nežno vrsto joge, ki se osredotoča na počasne gibe in dihanje. Prav tako vam bo kakršna koli druga vrsta nežne, enostavne vadbe ali globokega dihanja ali raztezanja pomagala sprostiti se pred spanjem.

Če imate težave z umirjanjem uma, poskusite z vodeno meditacijo pred spanjem. Predno ležete v posteljo, vklopite vodeno meditacijo za spanja ali sproščujočo glasbo. Če pa se še vedno zbujate sredi noči, tudi takrat poskusite z (drugo) vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala ponovno zaspati.

Še nekaj nasvetov, ki pripomorejo k boljšemu spancu si lahko preberete tukaj.